Saunominen - kuinka usein on sopivaa?

Saunomisen kesto

Tyypillinen saunavuoro kestää yleensä noin 15 minuuttia. Tänä aikana saunavieraat kokevat saunomisen huipennuksen, jonka aikana saunan kiville kaadetaan kuumaa vettä, jossa on eteerisiä öljyjä ja joka levittää miellyttävää tuoksua. Kokeneet saunailtojen kävijät voivat nauttia jopa kolmesta tällaisesta löylystä, kun taas aloittelevien saunojien on suositeltavaa osallistua aluksi vain yhteen löylyyn. Ensikertalaisen ei kannata istua aivan saunan yläosassa, sillä siellä lämpö kerääntyy erityisen voimakkaasti. Saunominen voi, mutta sen ei välttämättä tarvitse kestää koko 15 minuuttia. Aloittelijoille riittää 8-12 minuuttia.

Oikeat tauot saunomisen välillä

Saunomisen välillä on pidettävä riittävästi taukoja, jotta keho ehtii palautua. Välittömästi saunomisen jälkeen on tärkeää jäähdyttää keho hitaasti. Lyhyt kävely raittiissa ilmassa noin 2 minuutin ajan voi olla hyödyllistä. Pelkkä kävely riittää, jotta verenkierto ei rasitu tarpeettomasti. Saunomisen jälkeen kannattaa aina käydä suihkussa, jotta hiki saadaan pestyä pois. Saunailtojen välisten taukojen keston tulisi mieluiten olla noin 30-45 minuuttia, kuitenkin vähintään yhtä kauan kuin edellinen saunominen kesti.

Jääkylpy tai kylmävesisuihku?

Jotkut saunojat vannovat jääkylvyn tai kylmävesialtaan nimeen, jotta keho viilenee nopeasti saunomisen jälkeen. Tämän sanotaan vilkastuttavan verenkiertoa ja vahvistavan immuunijärjestelmää. Vaikka tämä on epäilemättä terveydelle hyödyllistä, se voi olla herkille mielille vastenmielistä. Jääkylpy ei kuitenkaan ole pakollinen harjoitus. Jos haluat lempeämmän lähestymistavan, voit yksinkertaisesti ottaa kylmän suihkun. On tärkeää aloittaa jalasta ja edetä hitaasti ylöspäin. Ylävartalo tulisi suihkuttaa viimeisenä. Sen jälkeen lämmin jalkakylpy voi pehmentää välitöntä kylmyyttä ja auttaa normalisoimaan kehon lämpötilan. Kuten infuusioiden kohdalla, sama pätee tässäkin: Älä liioittele! Jääkylpyä tai kylmävesialtaassa oleskelua tulisi tehdä vain lyhyen aikaa. Jäähdyttämisen jälkeen on tärkeää kuivata itsensä huolellisesti.

Älä unohda nesteytystä

Saunomisen aikana keho menettää hikoilun kautta huomattavan määrän nestettä. Siksi on erittäin tärkeää juoda riittävästi saunomisen jälkeen. Makeuttamattomat juomat ovat ihanteellisia, erityisesti kalsium- ja magnesiumpitoinen kivennäisvesi. Mutta myös hedelmäteet ja laimennetut hedelmämehut ovat hyviä kehon nestetasapainon palauttamiseen. Runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten hedelmämehuja tai virvoitusjuomia, sekä alkoholia on vältettävä kaikin keinoin.

Rentoutuminen ja lepo taukojen aikana

Useimmissa saunoissa on erityisiä rentoutumishuoneita, jotka tarjoavat saunojille mahdollisuuden levätä ja rentoutua saunomisen jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä saunomisen jälkeen. Täällä voit kääriytyä kylpytakkiin ja odottaa, että verenkierto palautuu normaaliksi. Monet käyttävät näitä taukoja juomiseen tai jopa lyhyeen uneen. Tästä syystä äänekkäitä keskusteluja tai puheluita ei ole sopivaa käydä lepohuoneissa. Jos et halua nukkua, voit ottaa mukaan hyvän kirjan tai kuunnella pehmeää musiikkia kuulokkeilla.

Sopivat luokat:

Maksa osoitteessa Saunaexperte

Verkkokaupassamme tarjoamme sinulle laajan valikoiman maksutapoja, jotta voit suorittaa tilauksesi kätevästi.

Uutiskirjeen rekisteröinti

Uutisia, alennuksia, vinkkejä ja niksejä saunoihin liittyen. Anna uutiskirjeemme pitää sinut ajan tasalla ilmaiseksi. Voit peruuttaa uutiskirjeen tilauksen milloin tahansa maksutta.

Kirjaudu sisään
Nach oben