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Saunagang - wie oft ist angemessen?

Die Dauer eines Saunagangs

Ein typischer Saunagang dauert in der Regel etwa 15 Minuten. Während dieser Zeit erleben die Saunagäste den Höhepunkt des Aufgusses, bei dem heißes Wasser mit ätherischen Ölen auf die Saunasteine gegossen wird, um einen angenehmen Duft zu verbreiten. Erfahrene Saunabesucher können bis zu drei solcher Aufgüsse genießen, während es für Anfänger ratsam ist, zunächst nur an einem Aufguss teilzunehmen. Besonders für Erstbesucher ist es empfehlenswert, nicht ganz oben in der Saunakabine Platz zu nehmen, da sich die Hitze dort besonders stark staut. Ein Aufguss kann, muss aber nicht unbedingt die vollen 15 Minuten dauern. Für Anfänger sind auch 8 bis 12 Minuten durchaus ausreichend.

Richtige Pausen zwischen den Saunagängen

Zwischen den einzelnen Saunagängen sollten angemessene Pausen eingelegt werden, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Direkt nach dem Saunieren ist es wichtig, den Körper langsam abzukühlen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft von etwa 2 Minuten kann hilfreich sein. Dabei ist einfaches Gehen völlig ausreichend, um den Kreislauf nicht unnötig zu belasten. Nach dem Saunagang sollte außerdem immer geduscht werden, um den Schweiß abzuwaschen. Die Dauer der Pausen zwischen den Saunagängen sollte idealerweise etwa 30 bis 45 Minuten betragen, mindestens jedoch so lange wie der vorherige Aufguss gedauert hat.

Eisbad oder Kaltwasserdusche?

Einige Saunabesucher schwören auf das Eisbad oder das Kaltwasserbecken, um den Körper nach dem Saunieren schnell abzukühlen. Dies soll die Durchblutung anregen und das Immunsystem stärken. Während dies zweifellos gesundheitsfördernd ist, kann es für empfindliche Gemüter abschreckend wirken. Ein Eisbad ist jedoch keine Pflichtübung. Wer es lieber sanfter angeht, kann sich einfach kalt abduschen. Hierbei ist es wichtig, am Fuß zu beginnen und sich langsam nach oben zu arbeiten. Der Oberkörper sollte als letztes abgeduscht werden. Anschließend kann ein warmes Fußbad die unmittelbare Kälte abmildern und dazu beitragen, die Körpertemperatur wieder zu normalisieren. Wie bei den Aufgüssen gilt auch hier: Nicht übertreiben! Ein Eisbad oder das Verweilen im Kaltwasserbecken sollten nur kurz durchgeführt werden. Nach der Abkühlung ist es wichtig, sich gründlich abzutrocknen.

Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen

Während des Saunagangs verliert der Körper durch das Schwitzen eine beträchtliche Menge Flüssigkeit. Daher ist es äußerst wichtig, nach dem Saunieren ausreichend zu trinken. Ideal sind ungesüßte Getränke, vor allem calcium- und magnesiumreiches Mineralwasser. Aber auch Früchtetees und verdünnte Fruchtsäfte eignen sich gut, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherzustellen. Stark zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte oder Limonaden sowie Alkohol sollten unbedingt vermieden werden.

Entspannung und Ruhe in den Pausen

In den meisten Saunalandschaften gibt es spezielle Ruheräume, die den Saunagästen die Möglichkeit bieten, sich nach dem Saunagang auszuruhen und zu entspannen. Dies ist besonders nach einem Aufguss äußerst wohltuend. Hier können Sie sich in einen Bademantel hüllen und darauf warten, dass sich Ihr Kreislauf wieder normalisiert. Viele Menschen nutzen diese Pausen, um etwas zu trinken oder sogar kurz zu schlafen. Aus diesem Grund ist es unangemessen, in den Ruheräumen laute Gespräche zu führen oder Telefongespräche zu führen. Wenn Sie nicht schlafen möchten, können Sie ein gutes Buch mitnehmen oder leise Musik über Kopfhörer hören.

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