Fare la sauna: con quale frequenza è opportuno?

La durata di una seduta di sauna

Una tipica seduta di sauna dura di solito circa 15 minuti. Durante questo periodo, gli ospiti della sauna sperimentano il culmine dell'infusione, durante la quale l'acqua calda con oli essenziali viene versata sulle pietre della sauna per diffondere una piacevole fragranza. I visitatori esperti della sauna possono godersi fino a tre infusioni di questo tipo, mentre per i principianti è consigliabile partecipare inizialmente a una sola infusione. In particolare, è consigliabile che i visitatori che si avvicinano per la prima volta non si siedano nella parte più alta della cabina della sauna, poiché il calore si accumula in modo particolarmente intenso. Un'infusione può, ma non deve necessariamente, durare tutti i 15 minuti. Per i principianti, 8-12 minuti sono sufficienti.

Pause adeguate tra le sedute di sauna

È necessario fare delle pause adeguate tra una sauna e l'altra per dare al corpo il tempo di rigenerarsi. Subito dopo la sauna, è importante raffreddare lentamente il corpo. Una breve passeggiata all'aria aperta di circa 2 minuti può essere utile. È sufficiente una semplice camminata per non affaticare inutilmente la circolazione. Dopo una sessione di sauna, è sempre consigliabile fare una doccia per lavare via il sudore. La durata delle pause tra le sedute di sauna dovrebbe essere idealmente di circa 30-45 minuti, ma almeno pari alla durata dell'infusione precedente.

Bagno di ghiaccio o doccia con acqua fredda?

Alcuni frequentatori di saune si affidano al bagno di ghiaccio o alla piscina di acqua fredda per raffreddare rapidamente il corpo dopo una sessione di sauna. Si dice che questo stimoli la circolazione e rafforzi il sistema immunitario. Sebbene ciò sia indubbiamente benefico per la salute, può risultare fastidioso per gli animi sensibili. Tuttavia, il bagno di ghiaccio non è un esercizio obbligatorio. Se preferite un approccio più delicato, potete semplicemente fare una doccia fredda. È importante iniziare dai piedi e risalire lentamente. La parte superiore del corpo dovrebbe essere l'ultima ad essere lavata. In seguito, un pediluvio caldo può attenuare il freddo immediato e aiutare a normalizzare la temperatura corporea. Come per le tisane, anche in questo caso vale la stessa regola: Non esagerare! Il bagno di ghiaccio o la permanenza nella piscina di acqua fredda devono essere effettuati solo per un breve periodo. Dopo il raffreddamento, è importante asciugarsi bene.

Non dimenticate di idratarvi

Durante una sessione di sauna, il corpo perde una notevole quantità di liquidi attraverso la sudorazione. È quindi estremamente importante bere a sufficienza dopo la sauna. L'ideale sono le bevande non zuccherate, soprattutto l'acqua minerale ricca di calcio e magnesio. Ma anche i tè alla frutta e i succhi di frutta diluiti sono utili per ripristinare l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Vanno assolutamente evitate le bevande molto zuccherate, come i succhi di frutta o le bibite, e l'alcol.

Relax e riposo durante le pause

Nella maggior parte delle saune sono presenti apposite sale relax che offrono agli ospiti della sauna la possibilità di riposare e rilassarsi dopo una sessione di sauna. Questo è particolarmente utile dopo un'infusione. Qui ci si può avvolgere in un accappatoio e attendere che la circolazione torni normale. Molte persone approfittano di queste pause per bere qualcosa o anche per fare una breve dormita. Per questo motivo, è inopportuno fare conversazioni ad alta voce o telefonare nei bagni. Se non volete dormire, potete portare con voi un buon libro o ascoltare musica soft in cuffia.

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