Séance de sauna - quelle est la fréquence appropriée ?

La durée d'une séance de sauna

Une séance de sauna typique dure en général environ 15 minutes. Pendant ce temps, les clients du sauna assistent au moment fort de l'arrosage, au cours duquel de l'eau chaude additionnée d'huiles essentielles est versée sur les pierres du sauna afin de diffuser un agréable parfum. Les habitués des saunas peuvent profiter jusqu'à trois de ces arrosages, tandis qu'il est conseillé aux débutants de ne participer qu'à un seul arrosage dans un premier temps. Il est particulièrement recommandé aux nouveaux visiteurs de ne pas s'asseoir tout en haut de la cabine de sauna, car la chaleur s'y accumule particulièrement. Un arrosage peut durer 15 minutes, mais pas nécessairement. Pour les débutants, 8 à 12 minutes sont tout à fait suffisantes.

Des pauses adéquates entre les séances de sauna

Il convient de faire des pauses appropriées entre les différentes séances de sauna afin de laisser au corps le temps de se régénérer. Juste après le sauna, il est important de refroidir lentement le corps. Une petite marche à l'air libre d'environ deux minutes peut être utile. Une simple marche est suffisante pour ne pas solliciter inutilement la circulation sanguine. En outre, il faut toujours prendre une douche après une séance de sauna afin d'éliminer la sueur. La durée des pauses entre les séances de sauna devrait idéalement être d'environ 30 à 45 minutes, mais au moins aussi longtemps que l'arrosage précédent.

Bain glacé ou douche froide ?

Certains adeptes du sauna ne jurent que par le bain glacé ou le bassin d'eau froide pour refroidir rapidement le corps après la séance de sauna. Cela est censé stimuler la circulation sanguine et renforcer le système immunitaire. Si cela est sans aucun doute bénéfique pour la santé, cela peut être dissuasif pour les âmes sensibles. Un bain glacé n'est toutefois pas une obligation. Ceux qui préfèrent une approche plus douce peuvent tout simplement se doucher à l'eau froide. Pour cela, il est important de commencer par les pieds et de remonter lentement. Le haut du corps doit être douché en dernier. Ensuite, un bain de pieds chaud peut atténuer le froid immédiat et contribuer à normaliser la température du corps. Comme pour les infusions, la règle est la même ici : Ne pas exagérer ! Un bain glacé ou un séjour dans un bassin d'eau froide ne devraient être effectués que brièvement. Après s'être rafraîchi, il est important de se sécher soigneusement.

Ne pas oublier de s'hydrater

Pendant le sauna, le corps perd une quantité considérable de liquide en raison de la transpiration. Il est donc extrêmement important de boire suffisamment après le sauna. L'idéal est de boire des boissons non sucrées, en particulier de l'eau minérale riche en calcium et en magnésium. Mais les thés aux fruits et les jus de fruits dilués conviennent également très bien pour rétablir l'équilibre hydrique du corps. Les boissons très sucrées comme les jus de fruits ou les sodas ainsi que l'alcool doivent absolument être évités.

Détente et repos pendant les pauses

La plupart des espaces sauna disposent de salles de repos spéciales qui permettent aux clients de se reposer et de se détendre après leur séance de sauna. C'est particulièrement agréable après une projection d'eau. Ici, vous pouvez vous envelopper dans un peignoir et attendre que votre circulation sanguine revienne à la normale. De nombreuses personnes profitent de ces pauses pour boire quelque chose ou même pour dormir brièvement. Pour cette raison, il n'est pas approprié d'avoir des conversations bruyantes ou de téléphoner dans les salles de repos. Si vous n'avez pas envie de dormir, vous pouvez emporter un bon livre ou écouter de la musique douce avec des écouteurs.

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