Raffreddarsi dopo una sessione di sauna - nel modo giusto

Una sessione completa di sauna è composta da diverse fasi. Dalla preparazione alla sessione di sudorazione vera e propria, fino alla fase di raffreddamento e di riposo, ogni parte della sessione di sauna ha un significato particolare.

Il raffreddamento subito dopo la fase di sudorazione viene spesso giudicato male e gestito con altrettanta noncuranza. Tuttavia, se non ci si raffredda o se non lo si fa in modo corretto, i risultati del bagno in sauna possono diminuire o addirittura comportare rischi per la salute.

Opzioni diverse - preferenze individuali

Non tutti amano la sensazione di raffreddamento nella piscina ghiacciata subito dopo aver sudato. Anche se questo è il modo più conosciuto di rinfrescarsi in sauna, esistono molte altre possibilità, che vorremmo riassumere qui.

Raffreddamento ad aria: il modo più delicato per rinfrescarsi

Se non potete o non volete sopportare docce ghiacciate, piscine, docce a secchio o persino rotolare nella neve fredda, potete ricorrere al modo più delicato di raffreddarvi dopo aver sudato. Si tratta del raffreddamento per effetto dell'aria esterna alla stanza del sudore. In questo caso, si consiglia di stare all'aperto, il che è possibile in quasi tutte le condizioni atmosferiche. Tuttavia, non tutte le saune sono adatte a questo scopo, perché non tutte le strutture offrono un'uscita verso l'esterno o l'ambiente non è esattamente adatto per passeggiare leggermente vestiti o addirittura nudi.

Il raffreddamento ad aria è particolarmente indicato per i bambini e per gli ospiti della sauna che reagiscono molto bene al raffreddamento improvviso con acqua o neve. Alcune saune offrono anche cubetti di ghiaccio per il raffreddamento ad aria assistito, che possono essere utilizzati per frizionare leggermente il corpo.

Il tubo Kneipp

Anche i trattamenti di raffreddamento Kneipp sono molto popolari tra gli amanti della sauna. Ben noto e disponibile nella maggior parte delle zone di raffreddamento delle saune è il cosiddetto tubo Kneipp. Si tratta di un normale tubo da giardino senza ugello che eroga acqua fredda senza pressione. L'acqua viene sciacquata sul corpo con il tubo, partendo dai piedi e risalendo le gambe. Una volta raggiunta la zona pelvica, le braccia vengono raffreddate e l'acqua scorre lentamente verso il cuore. In questo modo, l'intero corpo può essere raffreddato passo dopo passo.

La doccia ad angolo

Una doccia ad angolo è costituita da diversi ugelli montati nella parete ad angolo che permettono di fare una doccia fredda da due lati contemporaneamente. Il raffreddamento regionale o completo in un'unica doccia non è possibile.

La doccia ad immersione

Con la doccia ad immersione, l'acqua fredda viene versata sul corpo dall'alto in un ampio getto. In questo modo si ottiene un rapido raffreddamento dalla testa ai piedi, simile a una scossa.

La doccia a secchio

Anche il raffreddamento con la doccia a secchio produce un effetto di raffreddamento simile a quello di una scossa. In questo caso, molta acqua fredda viene versata sul corpo da un secchio posto in alto. Anche in questo caso è difficile ottenere un'applicazione mirata.

La piscina a immersione

La maggior parte delle saune più grandi dispone di una vasca di immersione. Qui il corpo viene raffreddato in modo relativamente rapido e su tutta la superficie. Ciò richiede una certa pratica e una certa tempra e non è adatto a tutti.

Raffreddamento con la neve

Il raffreddamento con la neve e il ghiaccio è particolarmente popolare in inverno. Per farlo, gli ospiti della sauna si rotolano nella neve sufficientemente alta e il più possibile pulita. Questa forma di raffreddamento è apprezzata da molti ospiti della sauna, ma non è sempre possibile a causa della stagione.

Scelta individuale

Per i frequentatori della sauna sani e adeguatamente preparati è inizialmente irrilevante quale forma di raffreddamento scegliere. Per motivi di salute, tuttavia, consigliamo il raffreddamento con il tubo Kneipp, la doccia a pioggia e il raffreddamento all'aria, soprattutto per uso privato.

In definitiva, però, ogni ospite della sauna deve poter decidere da solo quale tipo di raffreddamento preferisce. Dopo il raffreddamento con l'acqua, l'intero corpo deve essere asciugato subito dopo. Tra l'altro, questo è importante anche per evitare una possibile ipotermia. In generale, la fase di raffreddamento non deve durare troppo a lungo e deve essere seguita da una fase di riposo in cui il corpo può riabituarsi a una temperatura ambiente normale.

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