Raffreddarsi dopo una sessione di sauna - nel modo giusto

Una sessione completa di sauna è composta da diverse fasi. Dalla preparazione alla fase di sudorazione vera e propria, fino alla fase di raffreddamento e di riposo, ogni parte della seduta di sauna ha un significato particolare.

Il raffreddamento subito dopo la fase di sudorazione viene spesso giudicato male e quindi trascurato. Tuttavia, se non ci si raffredda o se lo si fa in modo scorretto, si possono ridurre i risultati della sauna o addirittura si possono correre rischi per la salute.

Opzioni diverse - preferenze individuali

Non tutti amano il raffreddamento a shock nella piscina ghiacciata subito dopo la sudorazione. Anche se questo è il modo più conosciuto di raffreddarsi in sauna, esistono molte altre opzioni, che vorremmo riassumere qui.

Raffreddamento ad aria: il modo più delicato per rinfrescarsi

Se non potete o non volete sopportare docce ghiacciate, vasche di immersione, docce a secchio o addirittura rotolarvi nella neve fredda, potete ricorrere al modo più delicato per rinfrescarvi dopo aver sudato. Si tratta dell'effetto rinfrescante dell'aria esterna alla stanza in cui si suda. Si consiglia di trascorrere del tempo all'aperto, il che è possibile in quasi tutte le condizioni atmosferiche. Tuttavia, non tutte le saune sono adatte a questo scopo, perché non tutte le strutture offrono un'uscita verso l'esterno o l'ambiente circostante non è esattamente adatto per una passeggiata leggermente vestiti o addirittura nudi.

Il raffreddamento ad aria è particolarmente indicato per i bambini e per gli ospiti della sauna che reagiscono molto bene al raffreddamento improvviso con acqua o neve. Alcune saune offrono anche cubetti di ghiaccio per il raffreddamento ad aria assistito, che possono essere utilizzati per frizionare leggermente il corpo.

Il tubo Kneipp

Anche i trattamenti di raffreddamento Kneipp sono molto popolari tra gli appassionati di sauna. Il cosiddetto tubo Kneipp è ben noto e disponibile nella maggior parte delle zone di raffreddamento delle saune. Si tratta di un normale tubo da giardino senza ugello che eroga acqua fredda senza pressione. L'acqua viene sciacquata sul corpo con il tubo, partendo dai piedi e risalendo lungo le gambe. Una volta raggiunta la zona pelvica, si raffreddano le braccia e si prosegue lentamente verso il cuore. In questo modo è possibile raffreddare bene tutto il corpo, passo dopo passo.

La doccia ad angolo

Una doccia ad angolo è costituita da diversi getti installati nell'angolo della parete, che consentono di fare docce fredde da due lati contemporaneamente. Non è possibile rinfrescare regionalmente o completamente in una sola volta.

La doccia a cascata

Con la doccia a cascata, l'acqua fredda viene fatta scorrere sul corpo in un ampio getto dall'alto. In questo modo si ottiene un rapido raffreddamento dalla testa ai piedi, simile a una scossa.

La doccia a secchio

Anche il raffreddamento con la doccia a secchio produce un effetto di raffreddamento simile a una scossa. In questo caso, un secchio di acqua fredda viene versato sul corpo in una sola volta. Anche in questo caso è difficile ottenere un'applicazione mirata.

La vasca d'immersione

La maggior parte delle saune più grandi dispone di una vasca di immersione. Qui il corpo viene raffreddato in modo relativamente rapido e su tutta la superficie. Questo metodo richiede una certa pratica e una certa tempra e non è adatto a tutti.

Raffreddamento con la neve

Il raffreddamento con la neve e il ghiaccio è particolarmente popolare in inverno. Gli ospiti della sauna si rotolano nella neve, che deve essere sufficientemente alta e il più possibile pulita. Questa forma di raffreddamento è apprezzata da molti ospiti della sauna, ma non è sempre possibile a seconda della stagione.

Selezione individuale

Per i frequentatori della sauna sani e adeguatamente preparati, non è importante quale forma di raffreddamento scegliere. Per motivi di salute, tuttavia, consigliamo di rinfrescarsi con il tubo Kneipp, la doccia a cascata e il raffreddamento all'aria, soprattutto nelle saune private.

In definitiva, però, ogni ospite della sauna deve poter decidere da solo quale tipo di raffreddamento preferisce. Dopo il raffreddamento con l'acqua, l'intero corpo dovrebbe essere asciugato subito dopo con un asciugamano. Questo è importante anche per evitare l'ipotermia. In generale, la fase di raffreddamento non deve durare troppo a lungo e deve essere seguita da una fase di riposo in cui il corpo può riabituarsi a una temperatura ambiente normale.

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